Propozycja zdrowej zmiany

Po­żyw­ne śnia­da­nie

1 kubek jo­gur­tu grec­kie­go

• 1 duże jabł­ko
• 1 łyżka su­szo­nej żu­ra­wi­ny
• 1 łyżka płat­ków owsia­nych
• 1 ły­żecz­ka orze­chów wło­skich
• 3 orze­chy la­sko­we
• 1 łyżka na­mo­czo­nych ro­dzy­nek
• 1 pła­ska ły­żecz­ka miodu na­tu­ral­ne­go
• szczyp­ta cy­na­mo­nu

PRZY­GO­TO­WA­NIE: Jabł­ko obierz i po­krój w kost­kę. Wraz z żu­ra­wi­ną prze­łóż do garn­ka, pod­lej dwie­ma łyż­ka­mi wody i pruż przez około 4 mi­nu­ty. Na ko­niec dodaj miód i cy­na­mon. W wy­so­kiej szklan­ce war­stwo­wo ułóż po­ło­wę ja­błek, jo­gurt, płat­ki owsia­ne, ro­dzyn­ki, jo­gurt, po­zo­sta­łą część ja­błek oraz orze­chy na samej górze.

Pla­cusz­ki z ana­na­sem

3 łyżki płat­ków owsia­nych

• 4 łyżki jo­gur­tu na­tu­ral­ne­go
• 1 jajko
• 2 pla­stry ana­na­sa su­ro­we­go

PRZY­GO­TO­WA­NIE: Płat­ki owsia­ne zmiel na mąkę, dodaj jajko i jo­gurt. Do­kład­nie wy­mie­szaj. Smaż małe pla­cusz­ki na pa­tel­ni te­flo­no­wej bez do­dat­ku tłusz­czu. Ułóż na plac­kach pla­stry ana­na­sa.

Zdro­we ba­to­ny

0,5 kg płat­ków owsia­nych np. gór­skich

• 5 łyżek miodu na­tu­ral­ne­go
• 50 g sie­mie­nia lnia­ne­go
• 50 g se­za­mu
• 100 g su­szo­nej żu­ra­wi­ny
• 150 g pe­stek sło­necz­ni­ka i dyni (po po­ło­wie każ­dych lub wię­cej tych, które lu­bi­my)
• 50 g orze­chów la­sko­wych
• 100 g orze­chów wło­skich
• 3 biał­ka jaja
• 1 całe jajo
• 3-4 łyżki roz­pusz­czo­ne­go oleju ko­ko­so­we­go
• pa­pier do pie­cze­nia

PRZY­GO­TO­WA­NIE: Wszyst­kie skład­ni­ki umieść w dużej misce i bar­dzo do­kład­nie wy­mie­szaj. Dużą bla­chę wyłóż pa­pie­rem do pie­cze­nia. Wsyp mie­szan­kę i zwil­żo­ną łyżką wci­śnij mocno w dno. Wstaw do pie­kar­ni­ka na­grza­ne­go do 180 stop­ni.

TEKST AR­CHI­WAL­NY - opu­bli­ko­wa­ny przed wpro­wa­dze­niem usta­wy o wy­ro­bach me­dycz­nych.