10 zasad pięknej sylwetki

1. Bądź ak­tyw­na

Ruch to naj­lep­szy spo­sób na utra­tę wagi, a także na wy­mo­de­lo­wa­nie syl­wet­ki czy wzmoc­nie­nie or­ga­ni­zmu. Jed­nak do ćwi­czeń po­dejdź roz­sąd­nie i nie for­suj się od pierw­sze­go ty­go­dnia. Stop­nio­wo zwięk­szaj in­ten­syw­ność i czę­sto­tli­wość tre­nin­gów, by nie znie­chę­cić się na star­cie. Roz­pocz­nij tre­ning od po­rząd­nej roz­grzew­ki, tak aby przy­go­to­wać ciało do wy­sił­ku. Pa­mię­taj, że to klu­czo­wy ele­ment, a omi­nię­cie go może skut­ko­wać kon­tu­zja­mi. Na­stęp­nie przejdź do ćwi­czeń car­dio, a tre­ning za­kończ roz­cią­ga­niem. Prze­znacz na ruch około go­dzi­ny dzien­nie, dwa lub trzy razy w ty­go­dniu. Wy­ko­rzy­stuj także każdą oka­zję do ruchu, za­miast sa­mo­cho­du wy­bierz rower lub prze­miesz­czaj się pie­szo, a windę za­mień na scho­dy!

2. Od­ży­wiaj się roz­sąd­nie

Chyba ni­ko­mu nie trze­ba przy­po­mi­nać, że zdro­wa dieta, czyli mię­dzy in­ny­mi bo­ga­ta w wa­rzy­wa i wiele skład­ni­ków od­żyw­czych, to pod­sta­wa zdro­we­go stylu życia. Nawet re­gu­lar­ne tre­nin­gi nie przy­nio­są re­zul­ta­tu, jeśli nie po­łą­czy­my ich z od­po­wied­nią dietą. Dla­te­go wła­ści­wie za­pla­no­wa­ne po­sił­ki to klucz do suk­ce­su. Sta­raj się jeść 4-5 po­sił­ków dzien­nie, w re­gu­lar­nych od­stę­pach. W swo­jej die­cie uwzględ­nij pro­duk­ty bo­ga­te w biał­ko (np. ryby i jajka), a także do­star­czaj wi­ta­min w po­sta­ci wa­rzyw i owo­ców. Ostat­ni po­si­łek zja­daj około 3-4 go­dzi­ny przed pój­ściem spać. Jeśli mię­dzy po­sił­ka­mi głód nie daje Ci spo­ko­ju – po­staw na zdro­we prze­ką­ski, takie jak orze­chy. Jeśli po­trze­bu­jesz gar­ści wska­zó­wek mo­żesz za­pi­sać się do na­sze­go die­te­ty­ka na kon­sul­ta­cję.

3. Na­wad­niaj or­ga­nizm

Woda sta­no­wi 60-70 proc. masy do­ro­słe­go czło­wie­ka i jest nie­zbęd­na w pro­ce­sach prze­mia­ny ma­te­rii. Sta­no­wi ona śro­do­wi­sko re­ak­cji wszyst­kich prze­mian za­cho­dzą­cych w or­ga­ni­zmie, dla­te­go picie dużej ilo­ści wody po­zwa­la za­cho­wać ba­lans i utrzy­mać ciało w rów­no­wa­dze. Dzień roz­po­czy­naj od szklan­ki cie­płej wody (mo­żesz dodać tro­chę świe­żo wy­ci­ska­ne­go soku z cy­try­ny), aby po­bu­dzić ciało do me­ta­bo­li­zmu.

4. Oczyść ciało i duszę

De­toks or­ga­ni­zmu to dobry po­czą­tek nowej, zdro­wej drogi życia. Na­gro­ma­dzo­ne w or­ga­ni­zmie tok­sycz­ne sub­stan­cje spo­wal­nia­ją me­ta­bo­lizm i za­trzy­mu­ją wodę w or­ga­ni­zmie. By się ich po­zbyć pij zie­lo­ną her­ba­tę oraz na­pa­ry z ziół i spo­ży­waj nie­prze­two­rzo­ne pro­duk­ty spo­żyw­cze. Jeśli pra­gniesz oczy­ścić także umysł – za­cznij od me­dy­ta­cji kilka minut dzien­nie.

5. Dzia­łaj we­dług planu

Jeśli do­tych­cza­so­we próby zrzu­ce­nia wagi nie przy­nio­sły ocze­ki­wa­nych efek­tów, być może za­bra­łaś się zbyt cha­otycz­nie do prze­mian? Prze­znacz chwi­lę czasu na stwo­rze­nie planu dzia­ła­nia. Uwzględ­nij w nim po­sił­ki, tre­nin­gi oraz wszyst­kie do­dat­ko­we czyn­no­ści, które pra­gniesz wcie­lić w życie. Plan umieść w wi­docz­nym miej­scu (np. na lo­dów­ce, co do­dat­ko­wo znie­chę­ci do pod­ja­da­nia) i sta­raj się od­ha­czać to, co udało Ci się w danym ty­go­dniu zre­ali­zo­wać.

6. Pie­lę­gna­cja

Nagłe zrzu­ce­nie wagi może po­wo­do­wać pro­ble­my ze skórą, dla­te­go pod­czas utra­ty ki­lo­gra­mów ważna jest także pie­lę­gna­cja ciała. Nie za­po­mnij o ujędr­nia­ją­cych ko­sme­ty­kach oraz re­gu­lar­nych ma­sa­żach, które po­pra­wią na­pię­cie skóry i zwięk­szą jej ela­stycz­ność. Mo­żesz dzia­łać na wła­sną rękę lub sko­rzy­stać z po­mo­cy spe­cja­li­stów. W In­sty­tu­cie Aspa­zja ofe­ru­je­my sze­ro­ką gamę za­bie­gów ujędr­nia­ją­cych, wy­szczu­pla­ją­cych i mo­de­lu­ją­cych syl­wet­kę które po­mo­gą w walce z nad­mia­rem tłusz­czu i nie­do­sko­na­ło­ścia­mi ta­ki­mi jak cel­lu­lit. Pro­fe­sjo­na­le za­bie­gi to nie tylko szan­sa na pięk­ną syl­wet­kę, ale także re­laks po tre­nin­gu i mo­ty­wa­cja do dal­sze­go dzia­ła­nia.

 

ABY DO­WIE­DZIEĆ SIĘ WIĘ­CEJ ZA­DZWOŃ POD: 618407488

 

7. Wy­sy­piaj się

Re­gu­lar­ny sen, przy­naj­mniej 6 go­dzin w ciągu doby to naj­lep­sze le­kar­stwo! Pod­czas snu Twoje ciało re­ge­ne­ru­je się i od­po­czy­wa po całym dniu. Bez od­po­wied­niej dawki wy­po­czyn­ku, nie bę­dziesz miała siły do ćwi­czeń, ani ni­sko­ka­lo­rycz­nej diety.

8. Na­gra­dzaj się za re­zul­ta­ty

Jeśli czu­jesz psy­chicz­ne ob­cią­że­nie dietą i wy­sił­kiem – na­gra­dzaj się! Po tre­nin­gu idź do sauny lub na obej­rzyj ulu­bio­ny se­rial, a po ko­lej­nym dniu prze­strze­ga­nia ści­słej diety zrób sobie ma­secz­kę lub coś co spra­wia Ci przy­jem­ność. Takie małe pre­zen­ty po­zwa­la­ją wy­trwać w po­sta­no­wie­niach i za­chę­ca­ją do dal­szej pracy nad cia­łem.

9. Nie pod­da­waj się

Nie dołuj się po­raż­ka­mi, to że zja­dłaś ba­to­ni­ka nie ozna­cza, że cały wy­si­łek po­szedł na marne. Wy­star­czy, że zro­bisz do­dat­ko­we 15 minut tre­nin­gu. Każdy ma cza­sem gor­szy dzień, dla­te­go dni kiedy nie wy­ro­bisz planu, zrób sobie prze­rwę na re­ge­ne­ra­cję!

10. Ak­cep­tuj swoje ciało

Bez wzglę­du na to jaki jest po­cząt­ko­wy stan Two­jej syl­wet­ki – ko­chaj sie­bie! Ak­cep­ta­cja swo­ich nie­do­sko­na­ło­ści to ozna­ka doj­rza­ło­ści, dla­te­go nie kry­ty­kuj sie­bie za po­tknię­cia i nie wy­ma­gaj od swo­je­go or­ga­ni­zmu wię­cej, niż może zro­bić.

TEKST AR­CHI­WAL­NY - opu­bli­ko­wa­ny przed wpro­wa­dze­niem usta­wy o wy­ro­bach me­dycz­nych.